اسرار السعرات الحرارية

السعرات الحرارية موجودة فى كل شىء نأكله..
وقد يكون من الضرورى معرفة كم السعرات فى وجباتنا حتى يتسنى لنا الحصول
على وجبات صحية وبالتالى المحافظة على الوزن.. ولكن ماذا يحدث اذا كنت من
صاحبات الوزن الزائد؟ عليك اذن ادخال طاقة اقل الى جسمك فى صورة السعرات
الحرارية وبالتالى ينقص وزنك. فعلى سبيل المثال اذا تناولت 3500 سعرا أقل
من كميتك العادية فسوف تنقصين بذلك رطلا من وزنك.. فإذا قطعت 7000 سعرا من
احتياجاتك الاسبوعية فسوف يقل وزنك 2 رطلا اى حوالى 900 جراما اسبوعيا
واذا كنت تريدين معرفة السعرات الموجودة فى اغلب واشهر أكلاتنا فإليك هذا
الجدول:



بعض الخضروات

كوب باذنجان مطبوخ 25 سعرا

كوب بازلاء خضراء 60سعرا

كوب بروكلي 24 سعرا

حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم 118 سعرا

حبة بطاطا مشوية متوسطة الحجم تساوى 105 سعرا

كوب طماطم مقطع 40 سعرا

كوب جزر مفروم 48 سعرا

كوب خيار مقطع 14 سعرا

2/1 كوب ذرة 80 سعرا

كوب مشروم طازج 18 سعرا

كوسا 120 جم تساوى 45 سعرا

كوب كرنب مفروم 16 سعرا



بعض أنواع الفاكهة



حبة يوسفى متوسطة الحجم تساوى 37 سعرا

نصف كيلو أناناس 117 سعرا

حبة برتقال تساوى 59 سعرا

حبة متوسطة جريب فروت 80 سعرا

نصف كوب بطيخ أحمر 30 سعرا

5 حبات بلح 100 تساوى سعرا

حبة تفاح متوسطة تساوى 80 سعرا

4 حبات تين تساوى 120 سعرا

3 حبات خوخ تساوى 45 سعرا

15 حبة عنب تساوى 50 سعرا

حبة جوافة تساوى 45 سعرا

كوب فراولة يساوى 40 سعرا

10 حبات كريز تساوى 46 سعرا

حبة كيوى تساوى 46 سعرا

3 حبات مشمش تساوى 50 سعرا

حبة موز متوسطة تساوى 105 سعرا



فطائر وستدوتشات



سندويش كفتة 135 جم يساوى 298 سعرا

سندوتش لحم مفروم 162 جم يساوى 356 سعرا

سندوتش عجة 144 جم يساوى 356 سعرا

سندوتش فلافل 168 جم يساوى 354 سعرا

سندوتش فول بالزيت 176 جم يساوى 294 سعرا

سندوتش باذنجان مقلى 169 جم يساوى 394 سعرا

واحدة فطائر السبانخ 52 جم تساوى 147 سعرا

واحدة فطائر لحمة 53 جم تساوى 159 سعرا

واحدة فطائر جبنة 67 جم تساوى 191 سعرا

واحدة فطائر زعتر 94 جم تساوى 316 سعرا

واحدة سمبوسك خضراوات 20 جم تساوى 59 سعرا

واحدة سمبوسك لحم 19 جم تساوى 57 سعرا

واحدة سمبوسك جبنة 15 جم تساوى 57 سعرا

خبز افرنجس رغيف متوسط 100 سعرا

قطعة خبز توست 123 سعرا

نصف رغيف خبز عربى 150 سعرا



الحلويات

ملعقة مربى كبيرة تساوى 52 سعرا

ملعقة كبيرة سكر 45 سعرا

ملعقة كبيرة عسل تساوى 65 سعرا

ملعقة حلاوة طحينية 100 جم تساوى 516 سعرا

قطعة فطيرة تفاح 158 جم تساوى 404 سعرا

اصبعين كيت كات 32 جم تساوى 162 سعرا

واحدة مارس 48 جم تساوى 230 سعرا

واحدة تويكس 49 جم تساوى 120 سعرا

واحدة باونتى 100 جم تساوى 473 سعرا

قطعة كنافة بالجبن 75 جم تساوى 260 سعرا

قطعة كنافة بالكريمة 75 جم تساوى 259 سعرا

مقبلات

واحدة خيار مخلل بطول 10 سم تساوى 7 سعرا

ملعقة كبيرة مايونيز تساوى 99 سعرا

ملعقة طحينة كبيرة تساوى 104 سعرا

ملعقة كبيرة كاتشاب تساوى 16 سعرا

نشويات وبقوليات

كوب مكرونة مسلوقة 197 سعرا

كوب ارز ابيض مسلوق 197 سعرا

كوب كسكس مسلوق 200 سعرا

كوب عدس مسلوق 230 سعرا

كوب فاصوليا مسلوقة 240 سعرا

كوب حمص مسلوق يساوى 269 سعرا

كوب فول مدمس يساوى 300 سعرا



بعض أنواع الجبن



30 جم جبنة بيضاء تساوى 75 سعرا

30 جم جبنة بيضاء حلوم تساوى 65 سعر

30 جم جبنة بيضا عكاوى تساوى 60 سعرا

30 جم جبنة روكفور تساوى 100 سعرا

30 حم جبنة جريير تساوى 117 سعرا

30 جم جبنة شيدر تساوى 114 سعرا

30 جم جبنة بارميزان تساوى 42 سعرا

30 جم جبنة كاممبير تساوى 85 سعرا

30 حم حبنة موتزريلا تساوى 80 سعرا

كوب حليب خالى الدسم بساوى 90 سعرا

كوب حليب قليل الدسم بساوى 120 سعرا

كوب حليب كامل الدسم يساوى 150 سعرا

كوب زبادى يساوى 138 سعرا

ملعقتان لبنة تساوى 60 سعرا



زيوت ودهنيات ومكسرات



30 جم جوز تساوى 171 سعرا

30 جم صنوبر تساوى 161 سعرا

ملعقة كبيرة زبدة تساوى 100 سعرا

ملعقة كبيرة زيت زيتون او ذرة تساوى 125 سعرا

ملعقة كبيرة زيت صويا تساوى 125 سعرا

ربع كوب سمسم يساوى 221 سعرا

ملعقة كبيرة سمن نباتى تساوى 110 سعر

30 جم فستق حلبي تساوى 164

30 جم سوداني تساوى 161

30 جم كاجو تساوى 163

30 جم لوز تساوى 167



لحوم

100 جم بفتيك مشوى تساوى 167 سعرا

100 جم لحمة مفرومة تساوى 225 سعرا

100 جم لحم غنم تساوى 240 سعرا

120 جم صدر دجاج بدون جلد تساوى 196 سعرا

120 جم فخذ دجاج بدون جلد تساوى 232 سعرا

100جم سمك سلمون تساوى 183 سعرا

100 جم سمك تون بالزيتا تساوى 163 سعرا

100 جم جمبرى يساوى 99 سعرا

كوب محار يساوى 170 سعرا

بياض بيضة يساوى 18 سعرا

صفار بيضة يساوى 59 سعرا

عمليا وبكل صراحة لايمكن لأحد أن يستعمل جدول السعرات الحرارية بشكل شخصي
يمكن أن يقوم أخصائي التغذية بعمل جدول يومي أو أسبوعي يتناسب مع حاجاته الغذائية ورغبته الشخصية
ومع ذلك تبقى السعرات الحرارية الأساس لأية حمية غذائية
مشكورة خديجة الروح المثابرة