خديجة الروح
Admin
رقم العضوية : 1
عدد المساهمات : 1249
تاريخ التسجيل : 12/10/2011
الموقع : https://thakafabh.alafdal.net/
العمل/الترفيه : محامية
 |  موضوع: خمسة طرق للحصول على وزن صحى  الأحد ديسمبر 04, 2011 4:50 pm | |
| 
بعد دراسة استمرت 12عاماً على الوجبات
الغذائية منخفضة المحتوي من المواد النشوية ونشرتها دورية الجمعية
الأمريكية للتغذية أخيراً.
يقدم لنا الدكتور إيريك ويستمان مدير عيادة
أسلوب الحياة بمدينة دورهام بكارولينا الشمالية خمس طرق ينصح باتباعها
مجتمعة لضمان ضبط وزنك عند الحدود الآمنة.
لا تحاول تقييد كميات الدهن, فيساعد تناولك
للأطعمة العالية المحتوي من الدهن علي جعلك بمنأي عن الإحساس بالجوع, ومن
أمثلة هذه الأطعمة الجبن الدوبل كريم والقشطة والزبد والمايونيز والزيت,
خاصةً زيت الزيتون وزيت عبد الشمس والذرة, وزيت الكتان, فجميعها من المواد
الصحية المنخفضة المحتوي من المواد الكربوهيدراتية النشوية.
- قل وداعاً للمكرونة والخبز والأرز: فلكي
تفقد بعضاً من وزنك, يجب عليك ألا تزيد من وزن المواد النشوية التي
تتناولها عن20 جراماً صافياً فقط يومياً ربع رغيف بلدي صغير, أو نصف كوب
أرز, أو مثلها من المكرونة. وعندما تتمكن من تحقيق هدفك بعد فترة معينة,
يمكنك أن تزيد قليلا من الكمية المذكورة بما لا يؤثر على معدل السكر بالدم
لديك, طبقاً لما ورد بالدراسة.
- كن انتقائياً بالنسبة للخضراوات, بحيث
تقلل ما أمكن من الخضراوات التي تنمو تحت الأرض كالبطاطا والبطاطس
والقلقاس, وتكثر من الخضراوات الورقية والخضراء والملونة مثل الخس والفلفل
والكوسة والطماطم والسبانخ, واعتدل في تناولك للخضراوات الأخري كالبامية
والكرنب والقرنبيط والبروكولي، طبقاً لما ورد بجريدة "الأهرام".
- تجنب أو قلل إلى أدنى حد ممكن من الفاكهة
الشديدة الحلاوة كالمانجو والبرقوق والعنب والعصائر المحلاة أو الغنية
بالسكر كعصير القصب, واعتدل بالنسبة للكمثري والمشمش والأناناس والخوخ
والبرتقال والجوافة والكنتالوب والرمان وغيرها, ويمكنك تناول المشروبات
قليلة السعرات الحرارية كالشعير والجزر والصودا والتونك وغيرها.
- إذا ما تعلق الأمر بالمواد البروتينية
والدهنية, فليس هناك داع, كما يقول الدكتور ويستمان لممارسة أي نوع من
القيود علي ما تأكله منها, لأنها سوف تساهم سريعا في القضاء علي إحساسك
بالجوع, وتشعرك بالامتلاء والشبع بطريقة آلية عندما تبدأ بها.
- وكل ما عليك هو أن تتوقف تماماً عن تناول المزيد من الطعام بمجرد إحساسك بالامتلاء. | |
|
المحاور
المشرفون
رقم العضوية : 8
عدد المساهمات : 214
تاريخ التسجيل : 15/10/2011
| | موضوع: رد: خمسة طرق للحصول على وزن صحى الأحد ديسمبر 04, 2011 5:19 pm | |
| هذه الوصفة الغذائية تتبع للمدرسة التي ترى أن النشويات والسكريات هي سبب زيادة الوزن ومن ثم الأمراض القلبية وليس الدهون فلا ترى بأسا من تناول الدهون بحرية
وتشجع على تناول البروتينات كي تكبح الشهية
باختصار : حمية قليلة الكربوهيدرات عالية الدهون والبروتينات
وهناك انتقادات كثيرة لهذه الطريقة من الحميات
مشكورة خديجة الروح المثابرة لك تحياتي | |
|
